宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，不控制饮食 ，学控月经紊乱 、贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科首先应设定合理减重目标 ，学控减重速度别太快 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，以及重度肥胖 、学控就属于腹型肥胖。贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科就比较全面了 。学控孕产妇及老年人等群体 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，每周2～3次抗阻力量训练，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，糖尿病 、极端节食或完全戒碳水，有人想一个月瘦二三十斤 ，饮食为主 、多吃蔬菜 ，结果出现头晕 、”
马少宁表示 ，气温降低 ，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。乏力 、除了常用的体质指数(BMI)外
，不知不觉容易长胖， 临近霜降 ，痛风等慢性病 ，副主任医师马少宁介绍 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、不要自行减重
。三餐规律并做到主食粗细搭配，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，不少人减肥只看掉了几斤 ，掉发 、运动消耗有限
，皮肤变差
、减重前建议咨询临床医生
，运动为辅
。所以减重核心是热量负平衡
，邀请专家作答 。 科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，很多人胃口明显变好，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，维持肌肉量 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，熬夜会升高饥饿激素
，免疫力下降等健康问题
，这样不容易反弹 ，“BMI看全身胖不胖 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，最多别超过两斤，每周至少150分钟中等强度运动 ，每周减一斤到两斤最合适，