习惯二 ：轻握两分钟
正确做法：握握力器或软球 ，别让人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，久坐做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。心个习惯你可能不知道 ，护心
习惯一 ：每坐30分钟 ，请收
全程正常呼吸 、伤走动、别让
久坐原地踏步都行 ，这也是保护心血管最简单有效的一招 。为大家分享3个对心脏友好的小习惯。每隔1—2小时做一组 。再下踩 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、
习惯三 ：踮踮脚 、重复4次 ，能像“泵”一样推动血液回流 ，起身动一动
正确做法：设个闹钟 ，心血管病和死亡风险越高 ，
久坐时小腿肌肉不动 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。用约三成力气握紧2分钟 、
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。长期坚持有助于平稳血压 、不要憋气；血压尚未控制 、反复勾脚 、每30分钟离开座位走动2–3分钟
。 在职场生活中 ， 久坐时间越长 ，各保持2—3秒为一次 ，每周3次
。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。松开休息1—2分钟 ，