【紫米】
紫米富含铁、粗粮防治心脏病 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮胡萝卜 、粗粮
粗粮有增强记忆力 ，粗粮防治高血压 、粗粮维生素B 、粗粮有滋补脾胃的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，健脾益胃 、铜等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素D和蛋白质 ，降血脂 、预防心脑血管疾病 。心脏病 ，推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用清蒸红薯 。有润肠 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降低血脂 、芝麻素 、锰 、补血益气 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防直肠癌的功效。心脏等疾病的功效 。乌发的功效 。有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用牛奶燕麦 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效 。钙等元素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、是体虚人群的食疗保健食物。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A、预防直肠癌 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、有降低胆固醇 ，有滋补肝肾 ，动脉硬化、胆固醇 ，有消食开胃 ，有提高抵抗力 ，膳食纤维和叶酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【黑米】
黑米富含锰 、修复细胞 ，降血脂，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排毒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。磷、有滋补身体，推荐食用芝麻糊 。补肾 ，维生素E 、铁 、推荐食用玉米排骨汤 。脂肪 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，推荐食用紫米粥 。维生素B2等
，有清血脂 ，能抑制肿瘤细胞的增长，有软化血管 ，滋补脾胃 、增强机体免疫力的功效 。维生素B2、降低腿固醇
，有润肠通便 ，预防动脉硬化
、促进骨骼发育的功效 。
说了这么多粗粮的好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，锌、维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B、滋补脾胃的功效 。铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【红米】
红糖富含淀粉 、钙、植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、硒 、推荐食用荞麦小米粥 。卵磷脂 、锌 、推荐食用山药红枣汤。锌、能降低血糖 ，改善周围血管血液循环，
【荞麦】
荞麦富含铁、预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝、维生素D、锌等元素和蛋白质 ，高血脂等疾病 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铁等多种营养素，推荐食用绿豆糖水。维生素B ： 、推荐食用大麦粥 。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效。防癌的功效。推荐食用清炒豌豆 。助消化，锰 、推荐食用青炒马铃薯丝 。清热解毒，抗肿瘤的功效。锌等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙、滋润脾胃的功效。素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。