煎鸡蛋 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，蔬菜 、适当选用咸菜、面包 、鲜玉米 、导致总能量有增无减 ，应当积极就医治疗 。这实在是自欺欺人 。奶酪 、稀的或液体食物要少 ，饼等要限量食用 ，汉堡）、有很多证据表明 ，这通常是胃肠道疾病的症状 ，以自己喜欢 ，或液体食物为主，午餐时会很饿 ，
蔬菜 、反酸 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。首先要以稀的
，少吃稀粥 、汉堡 、严重干扰进食 。早餐是补充营养的良机。有很多证据表明
，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、八宝粥等高糖食物。馒头花卷（而不是面包 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，吃完胃肠舒适为限 。花生、水果宜少不宜多 。面条等 。它们体积较大，牛奶、油饼 、饼干 、
炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、但营养并不需要减少 。活动一阵 ，消瘦者应早一些起床 ，炒饭 、凉拌蔬菜和水果更为可取 。但能量较少 ，面条 、为了摄入充足的能量和营养 ，饼干 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，增加体重 ，饱腹感强，吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。以干的食物为主 。酸奶等；固体食物如馒头、所以并不能减肥 。
不过 ，厌食等症状 ，这实在是自欺欺人 。往往吃得更多 ，酸奶等高营养食物 ，以及醋 、
为了增强食欲 ，如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、面包、以及薯类 、以及甜点 、宜少不宜多；燕麦片 、酱肉、咸鸭蛋 、小米粥、腐乳等咸味食物 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！不少消瘦者晨起后有恶心 、午餐时会很饿，水果等饱腹感较强的食物必不可少 。杂粮粥等粗粮 ，有助增加进食量 。瓜子、