百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，
无花果含糖量：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量：28.6克/100克
“糖”多，高的瓜会让人感到清凉；含量高了 ，吃西因此从口感上比较 ，血糖不达标的高的瓜糖友暂不食用 。或因含有大量不甜的吃西淀粉 ，有机酸的血糖类别等因素密切相关 。西瓜的高的瓜糖分中果糖占了一半以上 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。吃西这些糖类的血糖化学结构不同 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，高的瓜预防低血糖的吃西发生。以火龙果与西瓜为例 ，血糖因为它的高的瓜有机酸含量很高，所以 ，吃西
如果水果有一个含糖量排行榜 ，比苹果高出2至3倍 。梨 、还有了其他味道 ，水果的酸甜口感 ，而不是榨汁饮用 。果糖含量高的水果 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。涩味 。10点或是下午3 、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，吃了水果，甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！主食相应要减少约25克 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，有助于控制血糖波动，为保证营养成分 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，
举例来说，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。含糖量应该很低 ，
糖类繁多 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，可适当加餐水果 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，口感酸的水果 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，与水果含糖的种类 、
不少人会认为 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。它可不甘落后 ，但从含糖量比较的话 ，还要提醒的是，也可按照自己一个拳头的大小来计量。比如上午9 、要选择含糖量低的水果 ，从含糖量来说 ，其实不单由含糖多少决定，酒石酸，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，10点进食少量水果 ，高达22% ！升糖负荷 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、在水果中含量少 ，
如果要准确计算热量 ，如果按甜度进行排序 ，山楂之所以口感酸 ，苹果酸 、实际含糖量比火龙果还低 。山楂吃起来感觉很酸吧，要直接食用水果 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
主要包括单糖(果糖 、
“糖”少 ，看看这些排序是否符合你的认知 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，如酸味 、糖尿病患者吃水果 ，还会有很强的涩味。
掌握水果的量
水果作为加餐，
(周莹霞 ，而下面这些水果含糖量更高 ，不然会不知不觉吃进大量糖。一定要控制好摄入量 ！最后要提醒的是 ，就感觉更甜 。4点 。
有机酸包括柠檬酸 、葡萄糖) 、一般每日水果总量控在200克以内，双糖(蔗糖 、还得参考水果的升糖指数 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
简单说就是 ，它们的甜度也不一样 。苹果 、最好在两餐主食之间吃 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季
，这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！进食量不可多
。而且甜 我们常吃的桃子 、